健身一个月，再怎么也应该有点效果，像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢？可以从以下三个方面来查找原因。
饮食上
真的要是想瘦就计划一下饮食，在保证蛋白质，碳水化合物，营养够的情况下，降低总热量，比如主食减半，肉类尽量以鱼类，禽类，鸡蛋白（没有黄），脱脂牛奶，脱脂酸奶，瘦牛肉代替，烹调方法加大煮和蒸的比例，水果摄入适度，尽量减少在外用餐，杜绝动物油脂，减少植物油摄入！如果做到这些，即使你运动量减半体重也能逐渐降低！
饮食方面一定要忌口，不吃油炸，不吃零食，少吃淀粉，多吃蔬菜，牛肉，每餐保证六分饱就行，有氧运动完后进行力量运动，跑步一个月没效果，因为身体习惯了你的机能，加大跑步时间和里程，外加无氧运动，不出十天你就会有新的感觉。
运动上
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明"一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。"所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，......
原文转载：http://health.shaoqun.com/a/304362.html
跨境电商：https://www.ikjzd.com/
net-a-porter：https://www.ikjzd.com/w/2132
俄罗斯灰色清关：https://www.ikjzd.com/w/1409
东西网：https://www.ikjzd.com/w/1238
核心提示：最近后台有粉丝留言，自己健身一个月了，一斤称也没掉，他很苦恼，这个到底是怎么回事呢？ 健身一个月，再怎么也应该有点效果，像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢？可以从以下三个方面来查找原因。饮食上真的要是想瘦就计划一下饮食，在保证蛋白质，碳水化合物，营养够的情况下，降低总热量，比如主食减半，肉类尽量以鱼类，禽类，鸡蛋白（没有黄），脱脂牛奶，脱脂酸奶，瘦牛肉代替，烹调方法加大煮和蒸的比例，水
心仪男生牵手接吻后想带我回家_女性：http://lady.shaoqun.com/a/678.html
男友送前女友金项链 只祝我一句生日快乐_女性：http://lady.shaoqun.com/a/680.html
小心 "七年之痒"提前来临_女性：http://lady.shaoqun.com/a/681.html
中国仍有1/3女性在遭受家暴_女性：http://lady.shaoqun.com/a/683.html
被男同桌脱了内裤摸下面 用力挺进她的花苞：http://lady.shaoqun.com/a/248376.html
女人口述被亲下面的感觉 他的舌头弄得我好舒服：http://lady.shaoqun.com/a/247530.html
同房交换4P好爽 口述做爰全过程和细节：http://lady.shaoqun.com/m/a/247881.html
我和两个女领导玩双飞 我的一次双飞详细过程：http://lady.shaoqun.com/m/a/247299.html
深圳龙岗灯光秀在哪里：http://www.30bags.com/a/464615.html
2021龙岗中心城灯光秀时间、地点及看点：http://www.30bags.com/a/464616.html
男朋友说我很脏，想和我分手。我反驳他，"你也不干净。"：http://lady.shaoqun.com/a/394607.html
2021年，夫妻双方都结婚了。婚内强奸违法吗？：http://lady.shaoqun.com/a/394608.html
No comments:
Post a Comment