塑型怎么做

核心提示：减肥塑型，要明白一个道理，就是做自己该做的事，就是要有针对性，不要盲目去做。

减肥塑型，要明白一个道理，就是做自己该做的事，就是要有针对性，不要盲目去做。具体来说就是该减脂了，该塑形了。从方法上讲，减脂期是为了形成热量摄入和消耗的差距来达到目的，运动方式主要是有氧运动。在塑形期，力量训练是主要方法。今天就来说说如何塑型。

如何塑型

培养正确的心态。虽然强大的心态并不意味着肌肉强大，但它仍然会对你产生非常强大的影响，影响你目标的成败。健身是马拉松，不是短跑。健身意味着你需要改变你的整体生活方式。

达到理想的健身目标后，就不再健身这个念头不要有。 否则，你很容易陷入以前的坏习惯。健身融入生活，最终应该通过习惯成为你的第二天性。

把更多的运动融入日常生活。比如努力打扫房子，你会惊讶于家务劳动是多么累人。打扫货架上的灰尘，打扫厕所，洗碗，割草，拔草，打扫车库，绝对能给你锻炼。要求自己和家人定期(每周或每两周)打扫家里的某个部位，不仅能创造更好的生活环境，还能让燃烧卡路里、保持四肢灵活、保持体形成为更简单的过程。

让身体休息。当你让你的身体做源源不断的运动时，你也必须让它通过充足的睡眠恢复力量。确定第二天早上你需要多少个小时的睡眠才能感到神清气爽，然后训练自己每天在同一时间起床入睡。

睡眠不足也会对免疫系统造成很大的损失。如果身体没有对抗传染性病毒和细菌的体力和时间，你就更容易生病，从感冒等常见病中恢复也需要更长的时间。

注意饮食，在这一时期，对饮食也有一些严格的规定。不要多吃含有热量的食物，尤其是牛肉、羊肉和猪肉。可以适当吃点鸡肉，主要是晚餐。其他时间段不要吃任何零食。吃饭前记得先喝汤，然后适当吃蔬菜，最后吃肉和米饭。

以上就是关于如何塑型的介绍，其实每个人都有适合自己的方式，选择正确的方法坚持下去，一定能看到不错的效果。

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