减肥需要有氧运动还是无氧运动

核心提示：对于需要减肥的朋友们来说，在日常生活中应该多做一些运动，这样就可以帮助人体消耗更多的脂肪，还可以有效的提高身体免疫力。运动通常可以分为有氧运动和无氧运动，而每一种的运动适合于不同的人群。那么，减肥需要有氧运动还是无氧运动呢？一起来看下面的介绍。

对于需要减肥的朋友们来说，在日常生活中应该多做一些运动，这样就可以帮助人体消耗更多的脂肪，还可以有效的提高身体免疫力。运动通常可以分为有氧运动和无氧运动，而每一种的运动适合于不同的人群。那么，减肥需要有氧运动还是无氧运动呢？一起来看下面的介绍。

减肥需要有氧运动还是无氧运动

据相关实践表明，有氧运动较无氧运动更利于减肥。一般情况下，有氧运动通常指的是身体通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，坚持这样的运动就可以达到燃烧脂肪的减肥效果。有氧运动有很多，主要包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽以及滑冰等运动。若锻炼者每次有氧运动每次持续40分钟以上，同时要注意让自己的心率达到150次每分左右，就可以起到比较明显的减肥效果。

而对于无氧运动来说，通常指的是运动过程中通过肌糖原代谢分解提供能量，这样就可以导致身体内出现乳酸堆积，从而引起肌肉疼痛的现象。无氧运动也有很多，主要包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等一些比较有爆发力，同时不可以维持太长时间的运动，据实践表明，这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，所以，相比较而言有氧运动更利于减肥。

但是若想达到理想的减肥目的，有氧运动与无氧运动相结合，才是最有效的减肥运动方式，这样更利于身体内脂肪的消耗，还可以起到塑形的作用。而且同时还要注意饮食，不可以暴饮暴食，尤其要注意不可以吃热量高的食物，饮食应该以清淡易消化为主，可以适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

减肥需要有氧运动还是无氧运动？综上所述，相比较而言有氧运动更利于减肥，但有氧运动与无氧运动相结合，才是最有效的减肥运动方式。其实若想达到理想的减肥目的，运动与饮食相结合，才可以达到事半功倍的效果。

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