更年期如何进行调整

核心提示：更年期综合征是指绝经前后激素分泌异常引起的女性自主神经系统功能障碍，并伴有精神疾病。

更年期综合征是指绝经前后激素分泌异常引起的女性自主神经系统功能障碍，并伴有精神疾病。更年期可能会导致胸闷、急躁、愤怒和精神疲劳。更年期不仅会影响患者的健康，还会影响周围的人。所以更年期女性要做好更年期的维护工作。那么女人更年期如何调理呢？今天这篇文章来做介绍。

女人更年期如何调理

保持良好作息，更年期的人要注意休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡觉，会失阴和血，积虚火，促进衰老。相反，睡眠好就可以让疲劳消除的快一些，心情也会变得更好。晚上深度睡眠后，身体会自动调节生理功能和神经系统的平衡，规律作息有助于改善更年期。

饮食调理，多吃富含维生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆类等。这些食物对于神经系统有保护作用，很适合缓解更年期的症状。。避免吃刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易激动。饮食上要选择优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等。多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，尤其是含有较多胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如小白菜、芹菜、大枣和山楂，可以增加血管的韧性，促进血液胆固醇的消除，预防动脉粥样硬化和冠心病。

心理调节，人到了更年期，精神和情绪变得非常敏感。有时候他们会因为我们看不懂的小点生气甚至情绪崩溃。这时候周围的人要多体谅体谅他，不要和病人一般见识。否则会让情况变得更糟。平时要尽量保持平静的心态，理解并接受更年期是人生的一个阶段。不要太紧张，太担心。最好是参加一些娱乐活动，做自己喜欢的事情，培养自己的心情。

女性不用太担心更年期综合症，也需要家人和身边同事的理解和关心，帮助她们顺利度过这段时期。

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